Ciclisme a l'hivern: roba, llums i normes per sortir en grup

Per què és important no sortir refredat

Un estudi del 2024 va concloure que començar a pedalar amb la temperatura del cos més baixa redueix molt el temps que s'aguanta. No surtis ja fred.

• Escalfa uns 10 minuts abans de sortir: escales, trot o corró.
• No et quedis quiet amb fred abans de començar.
• No t'abriguis massa: la roba humida refreda de pressa quan baixes el ritme.

Roba de ciclisme per a l'hivern: tres capes

Abriga't de dins cap a fora:

• Capa base de merino o polièster.
• Mallot que deixi aire entre capes.
• Tallavent que freni l'aire.

I protegeix les extremitats amb gorra, guants i un calçat que abrigui.

No t'oblidis de beure: amb fred també et deshidrates, i pots canviar la beguda freda per una de calenta.

Llums obligatoris a la bici: veure-hi i que et vegin

A l'hivern es fa fosc aviat i els llums de la bici deixen de ser opcionals. Això demana el Reglamento General de Circulación (articles 98 i 118):

Planifica la ruta segons les hores de llum i torna abans que es faci fosc.

Quatre normes per rodar en grup amb fred

1. Escalfa abans de sortir

   10 min

   I que ningú no s'esperi quiet a la intempèrie.

2. Més marge en frenar i als revolts

   Amb fred els reflexos baixen i els músculs es tensen, i hi pot haver gel o zones molles.

3. Gel! Avisos en veu alta

   Gel, aigua, sots

   Cada avís es repeteix cap enrere. A l'article d'anar a roda t'expliquem com fer-ho.

4. Tornada abans de la posta de sol

   Parada curtaPeça d'abric a mà

   Fixa amb la teva grupeta l'hora de tornada abans de sortir.

Una altra opció: canviar de disciplina

A la carretera se sol passar més fred perquè es roda més ràpid: com més de pressa vas, més aire fred reps. A l'hivern, canviar de disciplina pot ser una bona opció: gravel, ciclocròs o BTT.

Errors habituals

Per emportar-te

1. No surtis ja fred: escalfa i no t'esperis quiet.
2. Capes, extremitats protegides i llums.
3. En grup, més marge, avisos i ruta amb tornada a temps.

Fonts

1. Endurance capacity impairment in cold air ranging from skin cooling to mild hypothermia. Journal of Applied Physiology, 136(1), 2024.
2. Cycling Weekly. Does riding in the cold always have to slow you down?
3. Cycling Weekly. I'm a mechanic: here are eight common mistakes I see riders making every winter
4. Garmin. Ciclismo en carretera: precauciones en invierno
5. Reglamento General de Circulación (Real Decreto 1428/2003), articles 98 i 118, en la redacció vigent des de l'1 d'octubre de 2026.