Por qué importa no salir enfriado
Un estudio de 2024 concluyó que empezar a pedalear con la temperatura del cuerpo más baja reduce mucho el tiempo que se aguanta. No salgas ya frío.
- Calienta unos 10 minutos antes de salir: escaleras, trote o rodillo.
- No te quedes parado con frío antes de empezar.
- No te pases de abrigo: la ropa húmeda enfría rápido cuando bajas el ritmo.
Ropa de ciclismo para invierno: tres capas
Abrígate de dentro hacia fuera:
- Capa base de merino o poliéster.
- Maillot que deje aire entre capas.
- Cortavientos que frene el aire.
Y protege las extremidades con gorro, guantes y un calzado que abrigue.
No te olvides de beber: con frío también te deshidratas, y puedes cambiar la bebida fría por una caliente.
Luces obligatorias en bici: ver y que te vean
En invierno anochece pronto y las luces de la bici dejan de ser opcionales. Esto pide el Reglamento General de Circulación (artículos 98 y 118):
| Qué | Cuándo |
|---|---|
| Luces encendidas | Del ocaso a la salida del sol |
| Luces encendidas en túneles | A cualquier hora del día |
| Un elemento luminoso o reflectante visible a 150 m | En vía interurbana, del ocaso a la salida del sol o con poca visibilidad |
Planifica la ruta según las horas de luz y vuelve antes de que se vaya.
Cuatro reglas para rodar en grupo con frío
Calienta antes de salir
10 minY que nadie espere parado a la intemperie.
Más margen al frenar y en las curvas
Con frío los reflejos bajan y los músculos se tensan, y puede haber hielo o zonas mojadas.
¡Hielo! Avisos en voz alta
Hielo, agua, bachesCada aviso se repite hacia atrás. En el artículo de ir a rueda explicamos cómo.
Vuelta antes del ocaso
Parada cortaPrenda de abrigo a manoFija con tu grupeta la hora de regreso antes de salir.
Otra opción: cambiar de disciplina
En carretera se suele pasar más frío porque se rueda a más velocidad: cuanto más rápido vas, más aire frío recibes. En invierno, cambiar de disciplina puede ser una buena opción: gravel, ciclocross o BTT.
Errores habituales
Error Abrigarse en exceso
Mejor así Abrígate lo justo: tienes que poder transpirar.
Error Quedarse parado con el maillot húmedo
Mejor así Ponte una capa seca en cuanto pares.
Error Salir sin luces porque «es de día»
Mejor así Llévalas siempre: los túneles y el ocaso llegan antes de lo que parece.
Error Olvidar la bici
Mejor así Revisa luces, neumáticos y frenos, y lubrica la cadena.
Para llevarte
- No salgas ya frío: calienta y no esperes parado.
- Capas, extremidades protegidas y luces.
- En grupo, más margen, avisos y ruta con vuelta a tiempo.
